반응형 인생 자산/운동 자산6 머신 체스트 프레스 - 자세 바가 명치 높이에 오도록 한다. 어깨와 엉덩이를 등받이에 밀착시킨다. 날개뼈를 좁힌다. 가슴이 제일 앞으로 내민다 팔꿈치가 90도를 이루도록 한다. 팔꿈치를 살짝 내려간 상태로민다 밀때 호흡을 살짝 멈춘 상태로 한다. - 주의 어깨가 등받이에서 떨어지지 않도록 한다. 팔꿈치가 올라가면 승모근에 자극이간다. 팔꿈치는 밀때 너무 펴지 않은 상태로 한다. 2023. 7. 18. PT 4 / 5일차 4일차 때에는 데드리프트 들때 감각을 잘 몰라서 고관절 접기운동을 위주로 운동하였다! - 엉덩이를 뒤로 빼면서 고관절을 접고 잘 안되는 경우 케틀벨을 다리 사이로 넣는 운동을 한다. 처음에 고관절 접고 햄스트링 늘어나는 느낌을 잘 몰라서 케틀벨 운동을 주로 하였다. (4일차) 5일차 (등 / 데드리프트 ) 1. 렛풀다운 - 팔 힘으로 밑으로 꽂는 것보다는 팔을 광배를 이용해서죽 잡아당기는 느낌 가슴을 연 상태로 내린다 처음 넓은 그립 - 좁은 그립 순으로 맞는 화살모양 기구 그립을 이용했음 1) 시작시 - 광배 상부 근육 이용함! 팔 힘 말고 상부광배를 이용하며 내리기 자세는 알통맨 느낌으로 몸 펴기 뒤로 눕지말기!!! 🏋♂️ 2) 중반 - 고개를 살짝 뒤로 무르고 광배 중부를 쓰면서 내림 Tip ) .. 2023. 5. 20. PT 3일차 5월 12일 금요일 오늘은 기본자세가 부족해 기본자세 정립에 많은 시간을 쏟았다.1. 케틀벨 데드리프트 - 햄스트링을 늘리는 느낌을 가져가는게 중요하다. 2. 바벨 데드리프트 - 항상 바벨은 허벅지를 타고 무릎 앞까지 내려간다 (몸에서 바벨이 멀어지는 순간 다른 운동이 되어버린다.) - 코어에 힘주기 (발살바호흡) - 엉덩이를 뒤로 빼서 고관절을 접는 느낌으로 - 이때 허벅지 뒤쪽이 땡기는 느낌이 들면 재대로 햄스트링을 늘리고 있는 것이다! - 바벨이 내려갈때 어깨는 고정!! 어깨가 말려 내려가면 안됨+ 일정부분 힙 힌지가 되면 멈추고 바벨을 든 상체만 내려가도록!! 3. 스쿼트 - 발은 꽤 와이드 하게 벌리기 - 내려가면서 무릎은 살짝 벌린다. - 상체는 꼭 펴서 내려간다. - 올라올때는 엉덩이 힘으로.. 2023. 5. 13. PT 2일차 1일차 후 엄청난 근육통과 자극을 받은 나는 설레는 마음으로 피트니스로 뛰어갔다. 이번엔 운동 노트와 볼펜하나를 챙겨가서 운동자세와 부족한 점들을 써보았다. 1. 밀리터리 프레스 : 바벨을 이용한 어깨운동 - 숄더 패킹한 자세에서 시행 - 너무 많이 내리지 말기! 내릴때 살짝 턱 뒤로 하고 코 바로 아래 선까지만 내리기 - 펼때도 완전히 피면 안됨 - 그립은 손바닥 아래 쪽 - 수직으로 위아래로 운동한다 (전완이 일자로 되게한 상태에서 수직운동으로 시행) - 팔꿈치는 살짝 안으로 한다. 2. 숄더 덤벨 프레스 : 앉은 상태에서 바벨이 아닌 덤벨로 시행한다. - 중심잡기가 어려웠음 - 등을 기대서 시행함 3. 프론트 레이즈 - 한 손으로 벤치의 한부분을 잡고 앞으로 몸을 살짝기울인다 - 승모의 개입없이 어.. 2023. 5. 11. 이전 1 2 다음 반응형
