반응형 데드리프트3 PT 4 / 5일차 4일차 때에는 데드리프트 들때 감각을 잘 몰라서 고관절 접기운동을 위주로 운동하였다! - 엉덩이를 뒤로 빼면서 고관절을 접고 잘 안되는 경우 케틀벨을 다리 사이로 넣는 운동을 한다. 처음에 고관절 접고 햄스트링 늘어나는 느낌을 잘 몰라서 케틀벨 운동을 주로 하였다. (4일차) 5일차 (등 / 데드리프트 ) 1. 렛풀다운 - 팔 힘으로 밑으로 꽂는 것보다는 팔을 광배를 이용해서죽 잡아당기는 느낌 가슴을 연 상태로 내린다 처음 넓은 그립 - 좁은 그립 순으로 맞는 화살모양 기구 그립을 이용했음 1) 시작시 - 광배 상부 근육 이용함! 팔 힘 말고 상부광배를 이용하며 내리기 자세는 알통맨 느낌으로 몸 펴기 뒤로 눕지말기!!! 🏋♂️ 2) 중반 - 고개를 살짝 뒤로 무르고 광배 중부를 쓰면서 내림 Tip ) .. 2023. 5. 20. PT 3일차 5월 12일 금요일 오늘은 기본자세가 부족해 기본자세 정립에 많은 시간을 쏟았다.1. 케틀벨 데드리프트 - 햄스트링을 늘리는 느낌을 가져가는게 중요하다. 2. 바벨 데드리프트 - 항상 바벨은 허벅지를 타고 무릎 앞까지 내려간다 (몸에서 바벨이 멀어지는 순간 다른 운동이 되어버린다.) - 코어에 힘주기 (발살바호흡) - 엉덩이를 뒤로 빼서 고관절을 접는 느낌으로 - 이때 허벅지 뒤쪽이 땡기는 느낌이 들면 재대로 햄스트링을 늘리고 있는 것이다! - 바벨이 내려갈때 어깨는 고정!! 어깨가 말려 내려가면 안됨+ 일정부분 힙 힌지가 되면 멈추고 바벨을 든 상체만 내려가도록!! 3. 스쿼트 - 발은 꽤 와이드 하게 벌리기 - 내려가면서 무릎은 살짝 벌린다. - 상체는 꼭 펴서 내려간다. - 올라올때는 엉덩이 힘으로.. 2023. 5. 13. 헬스 시작 안녕하세요 o_chyong입니다 저는 이전에 헬스를 하겠다고 수십번 다짐했고 다녀보기도 했지만 의지박약으로 인해 쉽게 포기했었습니다. 실례로 3달에 10만원 이벤트를 진행하길래 신청해놓고선 3달동안 딱 3번 가놓고 경미한 부상이라고 핑계대며 헬스를 관뒀던 기억이 납니다. 제가 본격적으로 헬스를 시작한건 2021.03.15 부터 입니다. 본과 3학년 폴리클 동안에 친한 동기인 형 두명과 헬스를 다니기로 마음먹었습니다. 그 당시 저는 이젠 다짐할 만큼 다짐했으니 포기하면 사람아니다 라고 생각했네요.ㅋㅋㅋ 기록은 자세를 어느 정도 익히고 있는 단계인 4월 5일 전후로 나뉩니다.2021년 4월 5일 이전 목표를 기본적인 기구 이용법과 자세 잡기에 목표를 두고 시작했습니다. 주변에서 헬잘알이었던 고마운 동기들이 .. 2021. 4. 7. 이전 1 다음 반응형
