PT 3일차

5월 12일 금요일
 
오늘은 기본자세가 부족해 기본자세 정립에 많은 시간을 쏟았다.

---

1. 케틀벨 데드리프트
 - 햄스트링을 늘리는 느낌을 가져가는게 중요하다.
 
2. 바벨 데드리프트
- 항상 바벨은 허벅지를 타고 무릎 앞까지 내려간다 (몸에서 바벨이 멀어지는 순간 다른 운동이 되어버린다.)
- 코어에 힘주기 (발살바호흡) 
- 엉덩이를 뒤로 빼서 고관절을 접는 느낌으로
- 이때 허벅지 뒤쪽이 땡기는 느낌이 들면 재대로 햄스트링을 늘리고 있는 것이다!
- 바벨이 내려갈때 어깨는 고정!! 어깨가 말려 내려가면 안됨

+ 일정부분 힙 힌지가 되면 멈추고 바벨을 든 상체만 내려가도록!!
 
3. 스쿼트
- 발은 꽤 와이드 하게 벌리기
- 내려가면서 무릎은 살짝 벌린다.
- 상체는 꼭 펴서 내려간다.
- 올라올때는 엉덩이 힘으로 올라오자!