PT 2일차

1일차 후 엄청난 근육통과 자극을 받은 나는 설레는 마음으로 피트니스로 뛰어갔다.

 

이번엔 운동 노트와 볼펜하나를 챙겨가서 운동자세와 부족한 점들을 써보았다.

 

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1. 밀리터리 프레스 : 바벨을 이용한 어깨운동

- 숄더 패킹한 자세에서 시행
- 너무 많이 내리지 말기! 내릴때 살짝 턱 뒤로 하고 코 바로 아래 선까지만 내리기

- 펼때도 완전히 피면 안됨

- 그립은 손바닥 아래 쪽

- 수직으로 위아래로 운동한다 (전완이 일자로 되게한 상태에서 수직운동으로 시행)

- 팔꿈치는 살짝 안으로 한다.

 

2. 숄더 덤벨 프레스 : 앉은 상태에서 바벨이 아닌 덤벨로 시행한다.

- 중심잡기가 어려웠음

- 등을 기대서 시행함

 

3. 프론트 레이즈

- 한 손으로 벤치의 한부분을 잡고 앞으로 몸을 살짝기울인다

- 승모의 개입없이 어깨 전면부 긴장이 들어갈때까지만 들어올린다.

- 견갑은 접은 상태에서 시행

 

4. 렛풀다운

- 올릴때 (광배 이완) 천천히 올린다. 앞으로 살짝 무빙
- 내릴때 턱쪽으로 내리는데 살짝 몸을 뒤로

- 단, 바가 몸에서 멀어지면 절대로 안된다.

 

(광배 하부 운동) - 그립을 좁게 잡은 상태에서 당긴다. 이때 몸에서 멀어져도 상관없음!

 

5. 고관절 접기 운동

런지

스쿼트

데드리프트 - 하려다가 고관절이 잘 안접혀서 다음에 하기로 하였다ㅠ