PT 1일차

- 드디어 PT 등록을 했다! 10회에 39만원, 다른 PT 헬스장에 비하면 매우 싼 금액이다.

이 금액에 기구 운동법을 알고 내가 추후에 활용하면 참 좋을 것 같아서 이 글을 쓴다.

 

시간은 19:00 - 19:50 진행했고 내가 5분 늦어서 손해를 봤다.!

다음부터는 지각하지말자ㅠ

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1. 벤치프레스

- 무게 증량없이 시작 (자세확인)

 

기존 자세 문제점 분석
1) 팔힘을 너무 주면서 무겁게 바벨을 받는다!

- 교정 : 숄더패킹 + 가슴과 삼두가 받는 느낌으로 시행

 

2) 바벨을 내리는 위치가 명치이다 (어깨 근육 긴장 유발가능)

- 교정 : 흉골 절반정도 (사람마다 다르니 유의바란다) - 유두 중앙 부분

 

3) 바벨을 밀때 팔을 완전히 밀면 안됨!! 너무밀면 숄더 패킹풀릴 수 있음 주의
- 교정 :가슴근육 가쪽부분 힘들어갈 정도 까지만

4) 팔을 아래서 위로 말아올리기 무거워지면 어깨힘쓸수있음

 

2. 스쿼트

기존 자세 문제점 분석

1) 무릎이 먼저 내려간다
- 교정 : 런지를 통한 고관절운동 골반이 먼저 접힐 수 있도록 한다

은근히 어렵더라.. 발이 뒤로 넘어질 것 같았음 꾸준히 연습하자

 

3.라잉트라이셉스익스텐션 - 장두운동임 고립 메커니즘은 x
- 이지바 이용 ! 머리위쪽으로 그립좁게잡기

- 대각선 방향으로 펴 올린다

- 앉은자세에서 덤벨 이용하고 손을 삼각형 모양으로 잡은 후 밀어 올릴 수 있음!